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Após meses confinados em prevenção à Covid-19, a perda do sono em crianças e adolescentes é um dos efeitos mais relatados pelos pais durante o período de isolamento social.
Sob a condição de #fiqueemcasa, mantemos todas as luzes acesas, como se pudéssemos suprir a luz do sol pelas janelas, e assim ficamos intensamente expostos à iluminação artificial. Essa exposição prolongada destaca a importância de uma iluminação para qualidade do sono, especialmente em um momento em que passamos mais tempo em casa.
Nossas luzes tão queridas, facilitadoras nas atividades de cozinhar, estudar e, lógico, transmitir lives, romperam os limites das horas entre o amanhecer e o crepúsculo/entardecer, mas nem sempre de forma adequada ao nosso ciclo circadiano (regulador do dia e da noite).
O apagar das luzes além de necessário é determinante para a qualidade do sono e para iniciar a produção do hormônio melatonina, principalmente em crianças e adolescentes. Seus olhos, ainda em desenvolvimento, têm um cristalino incapaz de filtrar completamente a intensidade de luz azul contida na luz branca. Por isso, adotar uma iluminação para qualidade do sono pode ajudar a criar um ambiente mais propício ao descanso.
O design de iluminação nos proporciona compreender além da estética, identificando quais as necessidades de luz mais saudáveis.
E sobre o momento que conforta o nosso descanso, algumas opções são:
- A luz indireta, em geral, em sanca de gesso acartonado, com instalação em fitas de LED em temperatura branco quente (3000k a 2700k).
- As lâmpadas com sistema dimerizável, para regular a intensidade da luz, sobretudo nos quartos dos bebês até a primeira infância.
- A tradicional luz noturna na altura da cama, acionada para sinalizar saídas.
- E o queridinho de todos, o abajur de cabeceira com lâmpadas bolinha em LED de 3 watts e cúpula de até 15 cm de diâmetro.
Essas soluções garantem uma iluminação para qualidade do sono que respeita o ciclo natural do corpo, promovendo o descanso e o bem-estar.
Sempre mantendo a temperatura de cor que aquece nossos corações, #fiqueemcasa e bom descanso.
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Por Claudia de Souza Santos, Msc. Engenheira Civil e Lighting Designer da I9Luz.
